4tube歐美在線觀看第037集
一些人認為,長膘只要晚上睡夠8小時,個穩健康就不會受損。習慣4tube歐美在線觀看然而,晚睡晚起研究發現,長膘晚睡晚起但睡夠8小時的個穩情況下,體重會悄悄上漲。習慣
新研究:晚睡晚起拉高體脂率
由愛爾蘭圣三一生物醫學科學研究所等機構發表于《自然》的晚睡晚起研究發現,晚睡晚起的長膘睡眠模式,會讓人悄悄長膘。個穩

具體來說,習慣長期保持晚睡晚起(凌晨1點后睡,晚睡晚起上午10點起床)的長膘人,肥胖風險是個穩4tube歐美在線觀看規律作息者的2.3倍,即使在飲食和運動習慣相同的習慣情況下,晚睡晚起人群的體脂率也高出約10%。
按照研究中的觀點,原因在于細胞的晝夜節律紊亂。正常情況下,γδT細胞(一類特殊的T淋巴細胞亞群)會規律分泌IL-17因子,抑制脂肪細胞;然而晚睡晚起會擾亂這種細胞,導致脂肪細胞增殖,還會讓人對高熱量食物的食欲增長。
此外,德國《世界報》近日刊文同樣指出,即便比平時晚睡1小時,也可能提高體脂率。
睡眠不足會影響調節食欲的關鍵激素。研究發現,女性可能主要表現為促進飽腹感的胰高血糖素樣肽-1水平降低;而男性則更傾向于刺激饑餓感的“饑餓素”水平升高。兩種激素紊亂都會導致食欲增加。
睡眠不足會改變大腦中負責產生快樂和滿足感的區域活動,這會使睡眠不足者對高熱量垃圾食品的渴望更強烈。同時,大腦中負責飲食調節的區域活躍度也會降低,讓人更難抵擋美食誘惑。
這些影響在年輕人身上尤為明顯。青少年和青年因睡眠不足導致體重增加的風險,顯著高于60歲以上人群。
即使補覺,早睡也優于晚起
多晚睡覺才算晚睡?這主要取決于個人平時的就寢習慣。如果通常晚上10點入睡,那么11點后睡覺就是晚睡。
針對兒童的研究也得出相似結論,晚上9點半前就寢的兒童擁有更豐富的益生菌群,而有害微生物數量較少,消化相關菌群也更活躍。
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院神經內科主任醫師宋榮蓉表示,睡眠不足的人,如果某天早晨一次性晚起數小時來補覺,可能反而打破生物鐘,影響激素分泌和自律神經平衡。
如果想補覺,建議第二天晚上早睡而不是早晨晚起,不要連續熬夜,以免生物鐘晝夜顛倒,器官超負荷工作。
工作日常熬夜者,周末補覺不如每天短時間補覺有效。另外,前一天熬夜,中午最好小憩30~60分鐘。
不同人群怎么調整生物鐘?
北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師高偉表示,嬰幼兒需要更長時間的睡眠,通常需要12~16小時,隨月齡增長而變化,青少年睡夠8~10小時,成年人至少睡夠7小時。
以下人群一定要戒掉晚睡:
處在生長發育期的兒童;
白天從事高注意力、高警覺工作的人群(司機等);
處于大病恢復期的患者,及有癲癇、高血壓、自身免疫性疾病、焦慮癥、睡眠障礙、認知障礙的患者,晚睡會加重病情或導致疾病再發作,嚴重危害健康。
即便是健康人群,若身體出現一些警報,如頭昏、心慌胸悶、心神不定等明顯不適時,也一定不能晚睡。
只有遵守生物鐘,長時間規律地作息,才能保障睡眠健康。要警惕在休息日“晚上不睡、白天不起”的不良習慣,可以從以下幾點做起:
1.晨起接受光照,喚醒身體,晚上睡前避免光照,讓身體準備休息;
2.臥室應避免使用過于明亮的LED光源,可考慮使用白熾燈,睡前減少手機等強光源的照射;
3.晚餐不要吃得太飽或空腹,臨睡前喝杯牛奶有助睡眠;
4.睡前別做劇烈運動,以免身體太過興奮而難以入眠,可在睡前做些伸展運動或瑜伽。
由于各種現實因素,人們難免偶爾會晚睡、失眠等,還有些人已經形成了長期晚睡的不良習慣。南方醫科大學南方醫院精神心理科主任醫師張斌表示,只要及時調整生物鐘,就能降低其危害。
睡眠偏差不大的人群
如凌晨一兩點才入睡的,可自行調整生物鐘。首先將自己的起床時間固定,保證無論什么時候入睡,都準時起床;然后有意識地將每天晚上的睡眠時間逐漸提前,一兩周左右就能有所改善。
睡眠偏差較大的人群
如習慣凌晨四五點才入睡的,應到醫院接受睡眠節律治療。對于部分無法自行調整的失眠患者,必要時可采用藥物輔助治療,如服用褪黑素等。
需提醒的是,褪黑素吃對時間點很重要,應在醫生指導下使用,否則會適得其反。
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